햄스트링 당기기

난이도

초급

자세

바닥

유형

정적 스트레칭

방향

양쪽 모두

유지 시간

루틴 세트당 120초

햄스트링 당기기 운동 방법

1. 등을 대고 누워 두 다리를 뻗고 양팔은 몸통 옆에 편안하게 두세요.
2. 한쪽 발볼에 스트랩이나 수건을 걸고 다리를 천장 쪽으로 뻗어 올려요.
3. 엉덩이가 바닥에서 떨어지지 않게 유지하면서 스트랩 양끝을 잡아 다리를 몸 쪽으로 부드럽게 당겨주세요.

팁

• 바닥에 둔 다리는 길게 뻗어 바닥을 지그시 눌러요.
• 들어 올린 발의 발목을 꺾어 당기고, 기분 좋은 자극이 느껴질 정도로만 다리를 곧게 펴주세요.
• 허리가 바닥에서 뜨지 않게 고정해야 햄스트링에 자극이 잘 전달돼요.

난이도 조절

• 다리를 완전히 펴는 게 불편하다면 들어 올린 무릎을 살짝 굽혀도 좋아요.

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