- 난이도
- 중급
- 자세
- 바닥
- 유형
- 등척성 운동
- 방향
- 양쪽 모두
- 유지 시간
- 루틴 세트당 30초
자극 부위
삼두근등 상부복사근어깨가슴허리둔근복부
하이 플랭크 레그 리프트 운동 방법
- 네 발 기기 자세에서 시작해 두 발을 뒤로 뻗어 단단한 하이 플랭크 자세를 만드세요.
- 코어와 엉덩이에 힘을 주고, 골반이 틀어지지 않게 주의하며 한쪽 다리를 엉덩이 높이까지 들어 올려요.
- 일정한 호흡으로 자세를 유지한 뒤 다리를 내리고 반대쪽으로 바꿔 진행하세요.
팁
- 다리를 너무 높이 들지 말고 골반 높이와 나란하게 유지해요.
- 머리부터 발뒤꿈치까지 단단한 일직선을 유지해 주세요.
난이도 조절
- 조금 더 안정감이 필요하다면 버티는 쪽 무릎을 바닥에 내려놓아도 좋아요.
