- 난이도
- 초급
- 자세
- 바닥
- 유형
- 등척성 운동, 요가
- 방향
- 한쪽 자세
- 유지 시간
- 루틴 세트당 15~30초
자극 부위
삼두근등 상부복사근어깨가슴허리둔근복부
하이 플랭크 운동 방법
- 양손과 무릎을 바닥에 대고 시작해 두 발을 뒤로 뻗어 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 만드세요.
- 코어에 힘을 단단히 주고 손바닥으로 바닥을 강하게 밀어내요.
- 안정적인 호흡과 함께 단단한 플랭크 자세를 유지해 주세요.
팁
- 목이 꺾이지 않도록 시선은 양손보다 살짝 앞을 바라보세요.
난이도 조절
- 조금 더 쉽게 진행하려면 무릎부터 머리까지 일직선을 유지한 채 무릎을 바닥에 내려놓으세요.
