- 난이도
- 중급
- 자세
- 바닥
- 유형
- 등척성 운동
- 방향
- 양쪽 모두
- 유지 시간
- 루틴 세트당 30초
자극 부위
삼두근복사근어깨둔근복부
하이 사이드 플랭크 레그 리프트 운동 방법
- 옆으로 누워 두 다리를 뻗어 발을 포개고, 아래쪽 손을 어깨 바로 아래 바닥에 짚으세요.
- 손바닥으로 바닥을 밀어내며 엉덩이를 들어 올려 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 만들어요.
- 위쪽 팔을 천장으로 뻗고 위쪽 다리를 들어 올린 뒤, 일정한 호흡과 함께 자세를 유지해 주세요.
- 절반이 지나면 반대쪽으로 방향을 바꿔 진행하세요.
팁
- 안정감을 위해 버티는 쪽 손목이 어깨 바로 아래에 오도록 유지해요.
- 몸이 일직선이 되도록 엉덩이를 계속 위로 끌어올리세요.
난이도 조절
- 지지가 더 필요하다면 아래쪽 무릎을 바닥에 내려놓아도 좋아요.
- 손목이 아프다면 팔뚝을 대는 포어암 사이드 플랭크로 바꿔서 진행해 보세요.
