핸드 사이드 플랭크

난이도

초급

자세

바닥

유형

등척성 운동, 요가

방향

양쪽 모두

유지 시간

루틴 세트당 30초

핸드 사이드 플랭크 운동 방법

1. 다리를 뻗고 발을 포갠 상태로 옆으로 누워주세요.
2. 아래쪽 손을 어깨 아래 바닥에 짚고, 바닥을 밀어내며 엉덩이를 들어 올려요.
3. 위쪽 팔을 천장으로 뻗고 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선이 되게 유지하세요.
4. 절반 정도 시간이 지나면 반대쪽으로 방향을 바꿔주세요.

팁

• 지탱하는 손목이 어깨 바로 아래에 오도록 유지해요.
• 몸이 한 평면에 있도록 엉덩이를 높이 들어 올리세요.

난이도 조절

• 조금 더 안정감이 필요하다면 아래쪽 무릎을 바닥에 내려놓아도 좋아요.
• 손목이 불편하다면 팔뚝을 대는 사이드 플랭크로 바꿔서 진행해 보세요.

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