- 난이도
- 초급
- 자세
- 서서 하기
- 유형
- 동적 스트레칭
- 방향
- 한쪽 자세
- 유지 시간
- 루틴 세트당 30초
자극 부위
종아리발정강이발목
발뒤꿈치 발끝 구르기 운동 방법
- 두 발을 골반 너비로 벌리고 서서 팔의 힘을 편안하게 빼주세요.
- 체중을 발가락 쪽으로 옮기며 발뒤꿈치를 바닥에서 들어 올려요.
- 천천히 발뒤꿈치 쪽으로 체중을 옮기며 발가락을 들어 올리세요.
- 부드러운 리듬을 타며 앞뒤로 자연스럽게 움직여보세요.
팁
- 코어에 힘을 주어 균형을 잡아주세요.
- 갑작스럽게 움직이지 말고 일정한 속도를 유지해요.
- 동작을 하는 동안 상체를 곧게 세워주세요.
난이도 조절
- 몸이 흔들린다면 벽이나 의자를 짚어 안정감을 찾으세요.
- 자극이 너무 강하다면 움직이는 범위를 줄여보세요.
- 속도를 늦춰서 몸을 완벽하게 통제해 보세요.
