- 난이도
- 초급
- 자세
- 서서 하기
- 유형
- 유산소
- 방향
- 한쪽 자세
- 유지 시간
- 루틴 세트당 15초
자극 부위
무릎종아리발고관절햄스트링대퇴사두근코어발목발가락둔근
하이 니 운동 방법
- 두 발을 골반 너비로 벌리고 서서 팔꿈치를 90도로 굽힌 뒤, 양손을 몸통 앞에 띄워주세요.
- 팔을 흔들지 말고 한쪽 무릎을 손을 향해 힘차게 들어 올려요.
- 상체를 곧게 세우고 무릎을 높이 든 상태에서, 달리기하듯 양다리를 빠르게 교차해 줍니다.
팁
- 관절을 보호하기 위해 발 앞꿈치로 가볍게 착지하세요.
- 일정한 속도와 정확한 자세를 유지해요.
- 하체는 강하게 움직이더라도 어깨에는 힘을 빼주세요.
난이도 조절
- 관절에 무리가 간다면 속도를 늦춰 가볍게 진행해 보세요.
- 무릎을 높이 들기 어렵다면 손의 위치를 조금 낮춰도 좋아요.
