골반 돌리기

난이도

초급

자세

서서 하기

유형

동적 스트레칭

방향

양쪽 모두

유지 시간

루틴 세트당 30초

골반 돌리기 운동 방법

1. 두 발을 골반 너비로 벌리고 서서 양손을 골반에 얹어주세요.
2. 골반을 천천히 돌리며 한 방향으로 커다란 원을 그려요.
3. 몇 번 반복한 뒤, 반대 방향으로도 돌려 몸의 균형을 맞춰줍니다.

팁

• 허리를 보호할 수 있도록 코어에 긴장을 유지하세요.
• 무릎을 꼿꼿하게 펴기보다는 살짝 구부린 상태를 유지해요.

난이도 조절

• 가동 범위가 좁게 느껴진다면 원을 조금 작게 그려도 괜찮아요.

모든 운동