- 난이도
- 중급
- 자세
- 바닥
- 유형
- 등척성 운동
- 방향
- 한쪽 자세
- 유지 시간
- 루틴 세트당 30~60초
자극 부위
어깨고관절대퇴사두근복부
할로우 바디 운동 방법
- 등을 대고 누워 팔을 머리 위로 뻗고 두 다리를 곧게 펴주세요.
- 코어에 힘을 주고 머리, 어깨, 팔, 다리를 바닥에서 들어 올려 완만한 C자 모양을 만들어요.
- 허리로 균형을 잡고 일정한 호흡과 함께 자세를 유지하세요.
팁
- 척추를 보호하기 위해 허리를 바닥 쪽으로 꾹 눌러줍니다.
- 두 다리를 모아 꽉 조이고 곧게 펴서 코어의 긴장감을 최대로 끌어올려요.
난이도 조절
- 강도를 낮추고 싶다면 무릎을 굽히고 팔을 앞으로 뻗어보세요.
