허들러 스트레칭

난이도

초급

자세

바닥

유형

정적 스트레칭, 요가

방향

양쪽 모두

유지 시간

루틴 세트당 45~120초

허들러 스트레칭 운동 방법

1. 두 다리를 뻗고 바르게 앉은 뒤, 한쪽 다리를 굽혀 발바닥을 반대쪽 허벅지 안쪽에 붙여주세요.
2. 척추를 길게 늘이고 고관절부터 접어 뻗은 발을 향해 상체를 숙여요.
3. 발이나 발목, 정강이를 잡고 호흡하며 스트레칭한 뒤 반대쪽도 진행하세요.

팁

• 등이 굽지 않도록 가슴을 먼저 앞으로 내밀어 줍니다.
• 뻗은 다리에 힘을 주고 발끝을 당기되, 무릎을 너무 꽉 펴지는 마세요.

난이도 조절

• 손이 발에 닿지 않는다면 수건이나 스트랩을 발에 걸어 사용해도 좋아요.
• 자극이 너무 강하다면 뻗은 다리의 무릎을 살짝 굽혀주세요.

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