- 난이도
- 초급
- 자세
- 서서 하기
- 유형
- 맨몸 운동, 유산소
- 방향
- 한쪽 자세
- 유지 시간
- 루틴 세트당 30초
자극 부위
종아리등 상부어깨고관절햄스트링대퇴사두근허리복부
점핑 잭 운동 방법
- 두 발을 모으고 팔은 몸통 옆에 둔 채 바르게 서주세요.
- 두 발을 골반 너비보다 넓게 벌려 뛰면서 양팔을 머리 위로 크게 휘둘러 올려요.
- 다시 가볍게 뛰어 두 발을 모으고 팔을 내리며 처음 자세로 돌아와요.
- 리듬을 타며 정해진 세트 동안 동작을 반복해 주세요.
팁
- 무릎을 살짝 구부린 상태를 유지하고 발볼로 가볍게 착지해요.
난이도 조절
- 오늘따라 팔을 위로 올리거나 뛰는 동작이 버겁다면, 양손을 골반에 얹고 좌우로 가볍게 걸어보세요.
