벽 짚고 무릎 밀기

난이도

초급

자세

바닥

유형

정적 스트레칭

방향

양쪽 모두

유지 시간

루틴 세트당 45~60초

벽 짚고 무릎 밀기 운동 방법

1. 벽을 마주 보고 무릎을 꿇은 뒤, 앞발을 벽에서 한 뼘 정도 떨어뜨려 놓아요.
2. 앞발의 뒤꿈치를 바닥에 고정한 채로 무릎을 벽 쪽으로 밀어주세요.
3. 일정한 호흡과 함께 잠시 유지한 뒤, 힘을 풀고 반복하거나 반대쪽으로 바꿔요.

팁

• 유연성이 좋아지면 발을 벽에서 조금 더 멀리 떨어뜨려 스트레칭을 깊게 해보세요.

난이도 조절

• 균형을 잡기 위해 양손을 앞쪽 무릎이나 벽에 얹어주세요.
• 아직 무릎이 벽에 닿지 않는다면 발을 벽 쪽으로 조금 더 당겨보세요.

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