무릎 꿇고 고관절 돌리기

난이도

초급

자세

바닥

유형

동적 스트레칭, 모빌리티

방향

양쪽 모두

유지 시간

루틴 세트당 30초

무릎 꿇고 고관절 돌리기 운동 방법

1. 어깨 아래에 두 손, 골반 아래에 두 무릎을 두고 네 발 기기 자세로 시작해요.
2. 한쪽 무릎을 구부린 채로 바닥에서 띄우고, 고관절이 움직일 수 있는 범위 내에서 천천히 원을 그려주세요.
3. 몇 번 원을 그린 뒤 원한다면 방향을 바꾸고, 중간에 반대쪽 다리로 교체해요.

팁

• 고관절이 움직이는 전체 범위를 느낄 수 있도록 천천히 움직여보세요.
• 코어에 힘을 주어 상체를 단단하게 고정하고 허리가 꺾이지 않도록 주의해요.

난이도 조절

• 지금 크게 도는 것이 버겁게 느껴진다면 원의 크기를 줄여도 좋아요.

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