무릎 꿇고 장요근 스트레칭

난이도

초급

자세

바닥

유형

정적 스트레칭

방향

양쪽 모두

유지 시간

루틴 세트당 60초

무릎 꿇고 장요근 스트레칭 운동 방법

1. 두 무릎을 골반 너비로 벌리고 꿇은 뒤, 한 발을 앞으로 내밀어 양쪽 무릎이 모두 90도가 되게 해주세요.
2. 앞으로 내민 다리와 반대쪽 팔을 머리 위로 들어 올리고, 반대쪽 손은 골반에 얹어요.
3. 골반을 앞으로 밀어내며 들어 올린 팔을 위쪽과 옆쪽으로 살짝 뻗어 고관절 앞쪽과 옆구리를 열어주세요.
4. 몇 번 호흡하며 자세를 유지한 뒤, 반대쪽으로 바꿔요.

팁

• 안정감을 위해 앞쪽 무릎은 발목 바로 위에 오도록 맞춰주세요.
• 자세가 무너지지 않고 스트레칭 효과를 높일 수 있도록 코어에 계속 힘을 주세요.

난이도 조절

• 바닥에 닿은 무릎이 아프다면 매트를 접거나 베개를 깔아 푹신하게 만들어보세요.

모든 운동