무릎 꿇고 허벅지 앞쪽 스트레칭

난이도

초급

자세

바닥

유형

정적 스트레칭

방향

양쪽 모두

유지 시간

루틴 세트당 60~120초

무릎 꿇고 허벅지 앞쪽 스트레칭 운동 방법

1. 두 무릎을 골반 너비로 벌리고 꿇은 뒤, 한 발을 앞으로 내밀어 런지 자세를 만들어요.
2. 뒤쪽 다리와 같은 방향의 팔을 뒤로 뻗어 발목을 잡고, 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당겨주세요.
3. 반대쪽 손은 앞쪽 무릎에 얹고 가슴을 펴면서 골반을 앞으로 부드럽게 밀어내요.

팁

• 상체가 앞이나 뒤로 기울어지지 않게 꼿꼿하게 세워주세요.

난이도 조절

• 손으로 발목을 잡기 힘들다면 수건이나 스트랩을 발에 걸어 사용해도 좋아요.
• 허벅지 앞쪽이 너무 강하게 당긴다면 뒤쪽 발을 바닥에 내려놓고 진행해 보세요.

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