- 난이도
- 초급
- 자세
- 서서 하기
- 유형
- 동적 스트레칭
- 방향
- 한쪽 자세
- 유지 시간
- 루틴 세트당 30초
자극 부위
고관절햄스트링허리둔근
서서 무릎 안기 운동 방법
- 두 발을 골반 너비로 벌리고 서서 양팔에 힘을 빼고 바르게 서주세요.
- 한쪽 발로 체중을 옮기고, 양손으로 반대쪽 무릎을 잡아 가슴 쪽으로 당겨와요.
- 잠시 자세를 유지했다가 다리를 내리고 반대쪽도 똑같이 반복해 주세요.
팁
- 균형을 잘 잡을 수 있도록 지탱하는 다리의 무릎을 살짝 구부려요.
- 무릎을 안을 때 가슴을 펴고 상체를 꼿꼿하게 세워주세요.
난이도 조절
- 중심 잡기가 어렵다면 벽이나 의자를 짚고 진행해도 좋아요.
- 오늘 내 몸이 편안하게 느끼는 높이까지만 무릎을 들어 올려보세요.
