누워서 무릎 안기

난이도

초급

자세

바닥

유형

정적 스트레칭, 요가

방향

한쪽 자세

유지 시간

루틴 세트당 30~120초

누워서 무릎 안기 운동 방법

1. 등을 대고 누워 두 다리를 뻗고 팔은 몸통 옆에 편안하게 두세요.
2. 두 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 당겨와요.
3. 양팔로 정강이를 감싸 안고 깊게 호흡하며 무릎을 몸 쪽으로 꼭 안아주세요.

팁

• 머리와 목은 바닥에 편안하게 내려놓아요.
• 허리가 매트에서 뜨지 않게 바닥 쪽으로 지그시 눌러주세요.

난이도 조절

• 정강이를 잡는 것이 불편하다면 허벅지 뒤쪽을 잡아도 괜찮아요.

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