- 난이도
- 초급
- 자세
- 서서 하기
- 유형
- 동적 스트레칭
- 방향
- 한쪽 자세
- 유지 시간
- 루틴 세트당 30초
자극 부위
종아리발발목
발바닥 좌우로 구르기 운동 방법
- 두 발을 골반 너비로 벌리고 서서 팔의 긴장을 푸세요.
- 발 안쪽을 들어 올리며 체중을 발 바깥쪽으로 이동하세요.
- 다시 중앙을 지나 발 바깥쪽을 들어 올리며 체중을 발 안쪽으로 이동하세요.
- 부드럽게 조절하며 좌우로 계속 굴려주세요.
팁
- 코어에 힘을 주어 균형을 유지하세요.
- 무릎을 살짝 구부린 상태를 유지하고 갑작스러운 움직임은 피하세요.
난이도 조절
- 필요하다면 벽이나 의자를 잡고 지탱해도 좋아요.
- 가동 범위가 너무 부담스럽다면 움직임의 폭을 줄여보세요.
- 서 있는 것이 불편하다면 자리에 앉아서 같은 동작을 해보세요.
