- 난이도
- 초급
- 자세
- 서서 하기
- 유형
- 동적 스트레칭
- 방향
- 양쪽 모두
- 유지 시간
- 루틴 세트당 30초
자극 부위
사타구니장경인대고관절
좌우 레그 스윙 운동 방법
- 허리를 펴고 서서 양손을 골반에 얹은 뒤, 한쪽 다리로 체중을 옮기세요.
- 반대쪽 다리를 바닥에서 살짝 띄워 바깥쪽으로 스윙한 다음, 몸통을 가로질러 안쪽으로 흔들어주세요.
- 부드럽게 스윙을 이어가다가 중간에 다리를 바꿔주세요.
팁
- 지탱하는 다리의 무릎을 살짝 구부려 안정감을 유지하세요.
- 상체는 고정한 채 고관절을 이용해 움직여보세요.
- 처음에는 작게 흔들기 시작해서 몸이 풀리면 가동 범위를 점차 늘려가세요.
난이도 조절
- 균형 잡기가 어렵다면 벽이나 의자를 잡아도 좋아요.
