기댄 90/90 스트레칭

난이도

초급

자세

바닥

유형

정적 스트레칭

방향

양쪽 모두

유지 시간

루틴 세트당 60초

기댄 90/90 스트레칭 운동 방법

1. 무릎을 세우고 발을 바닥에 댄 채 앉은 후, 두 다리를 한쪽으로 쓰러뜨려 양쪽 무릎이 직각이 되게 하세요.
2. 양손을 등 뒤 바닥에 짚어 몸을 지탱하고, 골반과 어깨가 정면을 향하도록 유지하며 뒤로 기대세요.
3. 이 자세를 유지하며 고관절 깊숙이 호흡을 불어넣은 뒤, 준비가 되면 반대쪽으로 바꿔주세요.

팁

• 가슴이 무너지지 않도록 척추를 길게 펴주세요.

난이도 조절

• 고관절이 뻣뻣하게 느껴진다면 쿠션이나 접은 담요 위에 앉아 자세를 편안하게 만들어보세요.

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