벽 짚고 종아리 스트레칭

난이도

초급

자세

서서 하기

유형

정적 스트레칭

방향

양쪽 모두

유지 시간

루틴 세트당 45~60초

벽 짚고 종아리 스트레칭 운동 방법

1. 벽에서 팔 길이만큼 떨어져서 마주 본 뒤, 어깨 높이로 양손을 벽에 짚으세요.
2. 한쪽 발을 뒤로 빼고 발끝은 정면을 향하게 한 뒤 발뒤꿈치를 바닥에 꾹 누르세요.
3. 뒤쪽 다리는 곧게 편 상태에서 앞쪽 무릎을 굽히며 벽 쪽으로 몸을 기울여 종아리가 늘어나는 것을 느껴보세요.

팁

• 스트레칭 효과를 높이려면 뒤쪽 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않게 고정하세요.
• 몸을 기울일 때 척추를 길게 펴고 어깨의 긴장을 푸세요.

난이도 조절

• 자극이 너무 강하다면 뒤쪽 발을 벽 쪽으로 조금 당겨보세요.

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