앉아서 하는 피겨 포 스트레칭

난이도

초급

자세

바닥

유형

정적 스트레칭

방향

양쪽 모두

유지 시간

루틴 세트당 60초

앉아서 하는 피겨 포 스트레칭 운동 방법

1. 다리를 펴고 앉아 양손을 등 뒤 바닥에 짚어 몸을 지탱하세요.
2. 한쪽 발목을 반대쪽 무릎 바로 위 허벅지에 올려 교차시키세요.
3. 가슴을 편 상태를 유지하며, 바닥에 닿은 발을 몸 쪽으로 당겨 무릎을 세우고 발바닥을 바닥에 밀착하세요.
4. 안정적으로 호흡하며 스트레칭을 유지한 뒤, 반대쪽으로 바꿔주세요.

팁

• 팔을 곧게 펴고 가슴을 열어주면 스트레칭 자극이 더 깊어집니다.

난이도 조절

• 자극을 줄이려면 지탱하는 발을 몸에서 멀리, 자극을 높이려면 몸 쪽으로 더 당겨보세요.

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