- 난이도
- 중급
- 자세
- 바닥
- 유형
- 등척성 운동
- 방향
- 한쪽 자세
- 유지 시간
- 루틴 세트당 30초
자극 부위
고관절대퇴사두근복부
레그 리프트 운동 방법
- 등을 대고 누워 다리를 뻗고, 양팔은 머리 뒤로 넘기거나 몸통 옆에 두세요.
- 코어에 힘을 주고 두 다리를 모아 곧게 편 상태로 약 45도 각도까지 들어 올리세요.
- 허리가 바닥에서 떨어지지 않게 고정한 채, 안정적으로 호흡하며 자세를 유지하세요.
팁
- 허리를 바닥으로 꾹 눌러 몸을 지탱해 주세요.
- 머리와 어깨는 바닥에 편안하게 내려놓으세요.
난이도 조절
- 오늘따라 두 다리를 드는 것이 버겁다면 한 다리씩 번갈아 들어 올려도 좋아요.
- 허리에 부담이 간다면 양손을 엉덩이 밑에 깔거나 무릎을 살짝 굽혀보세요.
