- 난이도
- 초급
- 자세
- 서서 하기
- 유형
- 동적 스트레칭
- 방향
- 양쪽 모두
- 유지 시간
- 루틴 세트당 30초
자극 부위
사타구니종아리고관절햄스트링대퇴사두근허리둔근복부
앞뒤 레그 스윙 운동 방법
- 두 발을 골반 너비로 벌리고 서서 양손을 골반에 얹거나 몸통 옆에 두세요.
- 한쪽 다리로 체중을 옮기고 반대쪽 다리를 바닥에서 살짝 띄우세요.
- 들어 올린 다리를 앞뒤로 부드럽게 조절하며 스윙하다가 중간에 다리를 바꿔주세요.
팁
- 균형을 잡기 위해 지탱하는 다리의 무릎을 살짝 구부리세요.
- 상체는 흔들리지 않게 고정하고 고관절을 이용해 움직여보세요.
- 처음에는 작게 흔들기 시작해서 점차 가동 범위를 늘려가세요.
난이도 조절
- 지지가 더 필요하다면 벽이나 의자를 잡아도 좋습니다.
