의자에 다리 올리기

난이도

초급

자세

바닥

유형

정적 스트레칭, 요가

방향

한쪽 자세

유지 시간

루틴 세트당 60초

의자에 다리 올리기 운동 방법

1. 튼튼한 의자 바로 앞바닥에 골반을 가깝게 대고 등을 대고 누워주세요.
2. 다리를 들어 올려 무릎을 편안하게 구부린 채 종아리를 의자 시트 위에 올려놓습니다.
3. 양팔은 손바닥이 천장을 향하도록 몸 옆에 편안히 내려놓으세요.
4. 눈을 감고 천천히 숨을 쉬며, 허리가 바닥으로 편안하게 가라앉도록 둡니다.

팁

• 온전히 쉴 수 있도록 의자에 다리의 무게를 완전히 맡겨보세요.

난이도 조절

• 골반이나 머리 아래에 얇은 담요를 접어 받쳐주면 훨씬 편안해요.

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