도마뱀 자세

난이도

중급

자세

바닥

유형

정적 스트레칭, 요가

방향

양쪽 모두

유지 시간

루틴 세트당 60~240초

도마뱀 자세 운동 방법

1. 네 발 기기 자세에서 시작해 한쪽 발을 같은 방향의 손 바깥쪽으로 딛어주세요.
2. 엉덩이를 바닥 쪽으로 낮추고 뒤쪽 다리는 곧게 뻗어 무릎과 발등이 매트에 닿게 해요.
3. 가슴을 들어 올린 상태를 유지하며 스트레칭 부위에 집중해 호흡하세요.

팁

• 골반에 힘을 빼고 바닥을 향해 지그시 가라앉게 두세요.
• 준비가 되었다면 뒤쪽 무릎을 떼고 팔뚝을 바닥에 대어 자극을 높여보세요.

난이도 조절

• 바닥이 너무 멀게 느껴진다면 손 아래에 요가 블록을 받쳐주세요.

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