- 난이도
- 중급
- 자세
- 바닥
- 유형
- 정적 스트레칭, 요가
- 방향
- 양쪽 모두
- 유지 시간
- 루틴 세트당 60초
자극 부위
장요근고관절대퇴사두근사타구니
로우 드래곤 운동 방법
- 뒤쪽 무릎을 바닥에 대고 양손은 앞발 안쪽 바닥을 짚어 로우 런지 자세로 시작해요.
- 앞발을 매트 바깥쪽 가장자리로 살짝 걸어 옮겨줍니다.
- 골반의 무게를 바닥 앞쪽과 아래쪽으로 지그시 낮춰주세요.
- 손바닥으로 바닥을 짚거나 가능하면 팔꿈치를 바닥에 내리고 깊게 숨을 쉽니다.
팁
- 숨을 내쉴 때마다 골반이 서서히 바닥으로 가라앉는 걸 느껴보세요.
난이도 조절
- 뒤쪽 무릎 아래에 방석을 받치거나, 손 밑에 블록을 두어 상체를 살짝 높여주셔도 좋아요.
