누워서 발목 돌리기

난이도

초급

자세

바닥

유형

동적 스트레칭

방향

양쪽 모두

유지 시간

루틴 세트당 30초

누워서 발목 돌리기 운동 방법

1. 등을 대고 누워 다리를 뻗고 양팔은 몸 옆에 편안하게 두세요.
2. 한쪽 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 당긴 다음, 양손으로 허벅지를 잡아주세요.
3. 발목을 회전시키며 발로 천천히 원을 그리고, 몇 번 반복한 뒤에는 방향을 바꿔주세요.

팁

• 골반과 무릎은 움직이지 않게 고정하고 발목만 움직이도록 집중해요.
• 가장 좋은 효과를 위해 부드럽고 일정한 속도로 원을 그려보세요.

난이도 조절

• 다리를 들고 있는 것이 힘들다면 바닥에 내려놓고 발목을 돌려도 괜찮아요.

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