누운 숫자 4 자세

난이도

초급

자세

바닥

유형

정적 스트레칭, 요가

방향

양쪽 모두

유지 시간

루틴 세트당 45~240초

누운 숫자 4 자세 운동 방법

1. 등을 대고 누워 무릎을 세우고 발바닥을 바닥에 붙이세요.
2. 한쪽 발목을 반대쪽 무릎 바로 위 허벅지에 올려 교차시켜 줍니다.
3. 바닥에 있던 다리를 들어 올려 허벅지 뒤쪽에서 깍지를 끼고, 가슴 쪽으로 부드럽게 당겨주세요.

팁

• 머리와 어깨는 바닥에 편안하게 내려놓으세요.
• 허리가 매트에서 뜨지 않게 지그시 눌러줍니다.

난이도 조절

• 손이 닿지 않는다면 허벅지 뒤에 스트랩을 걸어 사용해 보세요.
• 자극을 줄이고 싶다면 아래쪽 발을 바닥에 그대로 두어도 좋아요.

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