옆으로 누워 앞벅지 스트레칭

난이도

초급

자세

바닥

유형

정적 스트레칭

방향

양쪽 모두

유지 시간

루틴 세트당 45~60초

옆으로 누워 앞벅지 스트레칭 운동 방법

1. 다리를 뻗고 발을 포갠 상태로 옆으로 누워주세요.
2. 위쪽에 있는 무릎을 구부려 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당기고, 손으로 발목을 잡아줍니다.
3. 양쪽 허벅지가 나란히 유지되도록 하면서 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 부드럽게 당기고 호흡하세요.

팁

• 골반을 앞으로 살짝 밀어주면 스트레칭 자극이 더 깊어져요.
• 안정감을 높이려면 아래쪽 다리를 살짝 구부려주세요.

난이도 조절

• 손으로 발목을 잡기 힘들다면 발에 스트랩이나 수건을 걸어 사용해 보세요.

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