- 난이도
- 초급
- 자세
- 바닥
- 유형
- 등척성 운동
- 방향
- 양쪽 모두
- 유지 시간
- 루틴 세트당 30초
자극 부위
복사근허리둔근복부
사이드 레그 레이즈 운동 방법
- 다리를 뻗고 발을 포갠 상태로 옆으로 누워주세요.
- 아래쪽 팔에 머리를 기대고, 위쪽 손은 골반 위에 얹어주세요.
- 코어에 힘을 주고 위쪽 다리를 천장 향해 들어 올려 약 45도 각도를 만들어주세요.
- 잠시 유지했다가 천천히 다리를 내립니다. 반복한 후 반대쪽으로 바꿔주세요.
팁
- 몸은 일직선을 유지하고 골반이 앞뒤로 흔들리지 않게 주의해요.
난이도 조절
- 다리를 높이 드는 것이 힘들다면 가동 범위를 줄여서 진행해도 좋아요.
