앉아서 척추 비틀기 변형

난이도

초급

자세

바닥

유형

정적 스트레칭

방향

양쪽 모두

유지 시간

루틴 세트당 45~60초

앉아서 척추 비틀기 변형 운동 방법

1. 다리를 뻗고 앉은 후, 한쪽 다리를 반대쪽 다리 위로 교차시켜 발을 반대쪽 허벅지 바깥쪽에 내려놓으세요.
2. 편안하다면 아래쪽 무릎을 굽혀 발을 반대쪽 엉덩이 쪽으로 당겨주세요.
3. 척추를 길게 늘이고, 반대쪽 팔꿈치를 세운 무릎 바깥쪽에 댄 후, 다른 손은 등 뒤 바닥을 짚어 몸을 지탱해요.
4. 편안하게 호흡하며 몸통을 비틀고 시선은 뒤쪽 어깨 너머를 바라보세요.

팁

• 몸을 더 깊게 비틀기 전에 척추를 위로 곧게 세워주세요.

난이도 조절

• 아래쪽 무릎을 굽히는 것이 불편하다면 다리를 뻗은 상태를 유지해도 좋아요.
• 팔꿈치를 대는 것이 힘들다면 반대쪽 팔로 세운 무릎을 가볍게 안아주며 부드럽게 진행해 보세요.

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