- 난이도
- 중급
- 자세
- 바닥
- 유형
- 등척성 운동
- 방향
- 한쪽 자세
- 유지 시간
- 루틴 세트당 30초
자극 부위
삼두근어깨가슴
내로우 푸시업 홀드 운동 방법
- 양손을 어깨너비나 그보다 약간 좁게 벌리고 하이 플랭크 자세를 취해주세요.
- 팔꿈치를 갈비뼈 쪽에 붙인 상태로 몸을 절반 정도만 내려줍니다.
- 손과 발에 체중을 고르게 분산시키고 단단한 플랭크 자세를 유지하며 버텨보세요.
팁
- 엉덩이가 아래로 처지거나 위로 솟지 않도록 코어에 단단히 힘을 주세요.
난이도 조절
- 강도를 낮추고 싶다면 무릎을 바닥에 대고 팔꿈치를 좁게 유지한 채로 진행해도 좋아요.
