- 난이도
- 초급
- 자세
- 서서 하기
- 유형
- 등척성 운동
- 방향
- 한쪽 자세
- 유지 시간
- 루틴 세트당 30초
자극 부위
종아리햄스트링대퇴사두근둔근
내로우 스쿼트 홀드 운동 방법
- 두 발을 모으거나 거의 닿을 정도로 좁게 벌리고 서주세요.
- 발뒤꿈치에 체중을 싣고 의자에 앉듯 엉덩이를 뒤로 빼며 내려갑니다.
- 가슴을 펴고 등을 곧게 유지한 채로 일정한 호흡과 함께 스쿼트 자세를 버텨보세요.
팁
- 가능하다면 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 내려가 봅니다.
- 관절을 보호하기 위해 무릎이 발끝과 같은 방향을 향하도록 신경 써주세요.
난이도 조절
- 강도를 낮추고 싶다면 엉덩이를 조금 덜 내린 상태로 버텨도 좋아요.
