목 뒤로 젖히기

난이도

초급

자세

앉아서 하기, 서서 하기

유형

정적 스트레칭

방향

한쪽 자세

유지 시간

루틴 세트당 30초

목 뒤로 젖히기 운동 방법

1. 어깨의 긴장을 풀고 바르게 앉거나 서주세요.
2. 천천히 고개를 뒤로 젖히며 턱을 천장 쪽으로 들어 올립니다.
3. 손가락 끝을 턱 아래에 대고 가볍게 밀어주며 천천히 호흡을 유지해요.

팁

• 턱에 힘을 빼고 어깨는 아래로 끌어내려 주세요.
• 상체가 뒤로 기울어지지 않도록 척추를 곧게 세워줍니다.

난이도 조절

• 손을 쓰지 않아도 충분히 시원하다면 자연스러운 범위 내에서만 진행해도 좋아요.

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