목 위아래로 움직이기

난이도

초급

자세

앉아서 하기

유형

정적 스트레칭

방향

양쪽 모두

유지 시간

루틴 세트당 30초

목 위아래로 움직이기 운동 방법

1. 어깨의 긴장을 풀고 바르게 앉거나 서주세요.
2. 천천히 고개를 뒤로 젖혀 천장을 바라보고 한 호흡 동안 머무릅니다.
3. 다시 중앙으로 돌아온 뒤, 턱을 가슴 쪽으로 부드럽게 당기며 목 뒤쪽이 늘어나는 것을 느껴보세요.
4. 두 자세를 자연스럽게 오가며 여러 번 반복해 줍니다.

팁

• 동작을 하는 동안 어깨는 무겁게 아래로 툭 떨군 상태를 유지해요.
• 목 근육에 무리가 가지 않도록 천천히 움직여주세요.

난이도 조절

• 불편함이 느껴진다면 움직이는 범위를 줄이고, 어지러움이 있다면 즉시 멈춰주세요.

모든 운동