- 난이도
- 초급
- 자세
- 앉아서 하기, 서서 하기
- 유형
- 정적 스트레칭
- 방향
- 한쪽 자세
- 유지 시간
- 루틴 세트당 30초
자극 부위
목등 상부
목 앞으로 굽히기 운동 방법
- 팔에 힘을 빼고 바르게 앉거나 서주세요.
- 천천히 턱을 가슴 쪽으로 당기며 목 뒤쪽이 시원하게 늘어나는 것을 느껴봅니다.
- 더 깊은 자극을 원한다면 양손을 깍지 껴서 뒤통수에 얹고 가볍게 눌러주세요.
팁
- 어깨의 긴장을 풀고 등 위쪽이 둥글게 말리지 않도록 주의해요.
난이도 조절
- 고개의 무게만으로도 자극이 충분하다면 손을 사용하지 않아도 괜찮아요.
