- 난이도
- 초급
- 자세
- 앉아서 하기, 서서 하기
- 유형
- 동적 스트레칭
- 방향
- 한쪽 자세
- 유지 시간
- 루틴 세트당 15~30초
자극 부위
척추목등 상부어깨
목 돌리기 운동 방법
- 어깨에 힘을 빼고 허리를 꼿꼿하게 펴고 앉으세요.
- 턱을 가슴 쪽으로 당긴 다음, 귀가 어깨 위로 오도록 고개를 한쪽으로 천천히 굴려주세요.
- 다시 가운데로 돌아와 반대쪽 어깨를 향해 같은 동작을 반복하며 느린 리듬을 유지해요.
팁
- 무리가 가거나 어지럽지 않도록 천천히 움직이세요.
- 목에 무리가 가지 않도록 고개를 완전히 한 바퀴 돌리지는 마세요.
난이도 조절
- 불편함이 느껴진다면 움직이는 범위를 조금 더 줄여보세요.
