목 회전

난이도

초급

자세

앉아서 하기, 서서 하기

유형

정적 스트레칭

방향

양쪽 모두

유지 시간

루틴 세트당 30~60초

목 회전 운동 방법

1. 팔에 힘을 빼고 허리를 펴고 앉거나 서주세요.
2. 고개를 천천히 돌려 한쪽 어깨너머를 바라보세요.
3. 손끝을 턱에 가볍게 대어 살짝 밀어준 뒤, 가운데로 돌아와 반대쪽도 똑같이 반복해요.

팁

• 고개가 위아래로 기울어지지 않게 수평을 유지하세요.
• 어깨와 등 윗부분은 편안하게 힘을 뺀 상태를 유지해요.

난이도 조절

• 목이 뻐근하다면 손을 사용하지 말고 고개가 돌아가는 범위까지만 가볍게 움직이세요.

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