어깨 교차 스트레칭

난이도

초급

자세

서서 하기

유형

정적 스트레칭

방향

양쪽 모두

유지 시간

루틴 세트당 30~60초

어깨 교차 스트레칭 운동 방법

1. 바르게 서서 한쪽 팔을 반대쪽 어깨를 향해 가슴 앞으로 곧게 뻗으세요.
2. 반대쪽 팔로 뻗은 팔의 팔꿈치나 아래팔을 감싸 안고 가슴 쪽으로 당겨줍니다.
3. 몇 번 호흡하며 자세를 유지한 뒤, 반대쪽도 똑같이 진행해요.

팁

• 상체가 옆으로 기울어지지 않게 꼿꼿하게 세워주세요.
• 뻗은 팔에 힘을 빼야 어깨가 제대로 스트레칭될 수 있어요.

난이도 조절

• 자극이 너무 강하다면 뻗은 팔을 배 쪽으로 살짝 내려보세요.

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