오픈 북

난이도

초급

자세

바닥

유형

모빌리티

방향

양쪽 모두

오픈 북 운동 방법

1. 옆으로 누워 무릎을 골반 높이까지 굽히고, 양팔은 가슴 앞으로 뻗어 손바닥을 마주 대주세요.
2. 두 무릎이 서로 떨어지지 않게 붙인 상태에서 위쪽 팔을 천장 쪽으로 천천히 들어 올려줍니다.
3. 팔을 등 뒤 바닥 쪽으로 계속 열어주며 시선과 가슴도 팔을 따라 부드럽게 회전해요.
4. 그 상태에서 잠시 멈춰 호흡한 뒤, 팔을 천천히 제자리로 닫아줍니다.

팁

• 등에서 회전이 일어날 수 있도록 무릎은 모은 상태를 유지해주세요.

난이도 조절

• 머리 아래나 무릎 사이에 베개를 받쳐두고, 몸이 편안한 범위까지만 팔을 열어보세요.

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