- 난이도
- 초급
- 자세
- 앉아서 하기
- 유형
- 정적 스트레칭
- 방향
- 한쪽 자세
- 유지 시간
- 루틴 세트당 30초
자극 부위
척추목어깨
오버헤드 리치 운동 방법
- 양팔을 몸통 옆에 편안하게 두고 허리를 펴고 앉으세요.
- 양팔을 바깥쪽에서 머리 위로 크게 들어 올리며 깍지를 끼고, 손바닥이 천장을 향하게 뒤집어주세요.
- 손은 천장을 향해 쭉 뻗으면서도 어깨는 아래로 편안하게 내려줍니다.
팁
- 척추 마디마디 사이에 공간을 만든다는 느낌으로 허리를 길게 늘려보세요.
난이도 조절
- 깍지 끼는 것이 불편하다면 양손을 어깨너비로 벌린 채로 유지해도 좋아요.
- 상체를 양옆으로 가볍게 기울이면 갈비뼈 주변까지 시원하게 늘릴 수 있어요.
