- 난이도
- 고급
- 자세
- 바닥
- 유형
- 정적 스트레칭
- 방향
- 한쪽 자세
자극 부위
사타구니햄스트링고관절허리
팬케이크 스트레칭 운동 방법
- 다리를 양옆으로 넓게 벌리고 앉아 발끝이 천장을 향하도록 세워주세요.
- 양손은 몸 앞쪽 바닥을 짚고 척추를 위로 곧게 펴줍니다.
- 골반을 앞으로 굴리며 손을 앞으로 걸어나가 상체를 바닥 쪽으로 숙여주세요.
- 등을 꼿꼿하게 유지하면서 자극이 오는 부위로 고르게 숨을 쉬어줍니다.
팁
- 등을 둥글게 말기보다는 배꼽을 바닥에 먼저 닿게 한다는 느낌으로 내려가세요.
난이도 조절
- 골반을 앞으로 기울이기 힘들다면 방석 위에 앉거나 무릎을 살짝 접어 진행해보세요.
