골반 기울이기

난이도

초급

자세

바닥

유형

등척성 운동, 정적 스트레칭

방향

한쪽 자세

유지 시간

루틴 세트당 15~30초

골반 기울이기 운동 방법

1. 등을 대고 누워 무릎을 세우고 발바닥을 바닥에 평평하게 닿게 하세요.
2. 코어에 힘을 주어 골반을 위로 살짝 기울이면서 허리를 매트 쪽으로 꾹 눌러줍니다.
3. 양팔은 몸통 옆에 편안하게 두고, 한 번 호흡할 동안 자세를 유지한 뒤 힘을 푸세요.

팁

• 배꼽을 척추 쪽으로 끌어당기는 느낌으로 움직임을 시작해요.
• 엉덩이에는 힘을 빼고 오직 코어의 힘만으로 동작을 만들어보세요.

난이도 조절

• 바닥에 눕는 것이 불편하다면 벽에 등을 기대고 서서 같은 동작을 진행해도 좋아요.

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