- 난이도
- 중급
- 자세
- 바닥
- 유형
- 등척성 운동
- 방향
- 한쪽 자세
- 유지 시간
- 루틴 세트당 30초
자극 부위
삼두근어깨가슴복부
파이크 운동 방법
- 양손을 어깨 아래에 두고 다리를 뒤로 뻗은 하이 플랭크 자세에서 시작하세요.
- 코어에 힘을 주고 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올려 몸을 거꾸로 된 V자 모양으로 만듭니다.
- 손과 발에 체중을 고르게 분산시킨 상태로 자세를 유지하며 일정한 호흡을 이어가요.
팁
- 발뒤꿈치가 바닥에 닿지 않더라도 다리에 힘을 주고 뒤꿈치를 바닥 쪽으로 지그시 눌러주세요.
- 목에 힘이 들어가지 않도록 고개를 양팔 사이에 편안하게 두세요.
난이도 조절
- 동작이 너무 힘들다면 무릎을 살짝 굽히고 엉덩이를 조금 내려도 괜찮아요.
