- 난이도
- 고급
- 자세
- 서서 하기
- 유형
- 등척성 운동
- 방향
- 양쪽 모두
- 유지 시간
- 루틴 세트당 60초
자극 부위
종아리고관절햄스트링대퇴사두근둔근
피스톨 스쿼트 홀드 운동 방법
- 바르게 서서 코어에 힘을 주고 한쪽 다리를 앞으로 들어 올려요.
- 지탱하는 다리의 발뒤꿈치에 체중을 싣고, 엉덩이를 뒤로 빼며 스쿼트 자세로 앉으세요.
- 균형을 잡기 위해 양팔을 앞으로 뻗고, 가슴을 편 상태로 자세를 유지해요.
팁
- 유연성이 허락한다면 지탱하는 다리의 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 내려가고, 뻗은 다리는 곧게 펴주세요.
- 관절에 무리가 가지 않도록 지탱하는 다리의 무릎과 발끝이 같은 방향을 향하게 하세요.
난이도 조절
- 완벽한 피스톨 스쿼트가 아직 어렵다면 가동 범위를 줄이거나 지지대를 잡고 연습해 보세요.
