- 난이도
- 고급
- 자세
- 바닥
- 유형
- 정적 스트레칭, 요가
- 방향
- 한쪽 자세
- 유지 시간
- 루틴 세트당 30~60초
자극 부위
종아리척추목등 상부어깨햄스트링허리둔근
쟁기 자세 운동 방법
- 등을 대고 누워 다리를 뻗고 양팔은 몸통 옆에 편안하게 두세요.
- 코어에 힘을 주어 다리를 머리 위로 들어 올리고, 양손으로 허리를 받쳐줍니다.
- 발을 머리 뒤쪽 바닥으로 내리고, 발이 바닥에 닿는다면 양팔을 매트 위로 뻗어 손바닥이 바닥을 향하게 하세요.
팁
- 다리를 곧게 펴고 발끝이 바닥에 닿도록 뻗어주세요.
- 목의 긴장을 풀고, 자세를 유지하는 동안 고개를 돌리지 않도록 주의해요.
난이도 조절
- 발이 바닥에 닿지 않는다면 양손으로 엉덩이와 허리를 계속 받쳐주세요.
- 다리를 펴는 것이 너무 힘들다면 무릎을 살짝 구부려도 좋아요.
