- 난이도
- 초급
- 자세
- 바닥
- 유형
- 정적 스트레칭, 요가
- 방향
- 한쪽 자세
- 유지 시간
- 루틴 세트당 30~45초
자극 부위
척추등 상부어깨가슴허리복부
퍼피 자세 운동 방법
- 네 발 기기 자세에서 시작해 양손을 앞으로 짚어 이동해요.
- 엉덩이가 무릎 바로 위에 오도록 유지하면서 가슴을 바닥 쪽으로 내려줍니다.
- 이마나 턱을 바닥에 대고 편안하게 호흡하며 스트레칭을 느껴보세요.
팁
- 엉덩이부터 손끝까지 길게 늘려 척추 사이사이에 공간을 만들어줍니다.
난이도 조절
- 이마가 바닥에 닿지 않는다면 요가 블록이나 담요를 받쳐주세요.
- 조금 더 부드러운 스트레칭을 원한다면 손을 조금 덜 앞으로 뻗어보세요.
