푸시업 홀드

난이도

중급

자세

바닥

유형

등척성 운동

방향

한쪽 자세

유지 시간

루틴 세트당 30초

푸시업 홀드 운동 방법

1. 양손을 어깨너비보다 살짝 넓게 벌리고 기본 푸시업 자세로 시작해요.
2. 팔꿈치를 자연스러운 각도로 유지하며 가슴을 바닥을 향해 절반 정도만 내려줍니다.
3. 양손과 양발에 체중을 고르게 분산시킨 상태로 자세를 유지하세요.

팁

• 엉덩이가 처지거나 솟아오르지 않게 몸을 일직선으로 유지해요.
• 팔꿈치와 몸통 사이의 각도가 약 45도가 되도록 만들어보세요.

난이도 조절

• 버티기 힘들다면 무릎을 바닥에 대고 강도를 낮춰도 좋아요.

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