- 난이도
- 중급
- 자세
- 서서 하기
- 유형
- 정적 스트레칭, 요가
- 방향
- 양쪽 모두
- 유지 시간
- 루틴 세트당 60초
자극 부위
햄스트링종아리고관절허리
피라미드 자세 운동 방법
- 바르게 선 다음 한쪽 발을 뒤로 약 90cm 정도 디디고, 뒤쪽 발끝을 바깥으로 살짝 돌려주세요.
- 골반을 정면으로 나란히 맞추고 두 손을 골반 위에 올려놓으세요.
- 척추를 길게 펴낸 뒤, 앞쪽 다리를 향해 고관절부터 상체를 앞으로 숙여주세요.
- 손을 정강이나 바닥, 또는 블록 위에 편안히 얹고 고르게 숨을 쉬어보세요.
팁
- 상체를 숙일 때 등이 굽지 않도록 가슴을 앞으로 먼저 밀어내듯 내려가세요.
난이도 조절
- 발 사이 간격을 좁히거나, 앞쪽 무릎을 살짝 구부리거나, 블록에 손을 얹고 진행해도 좋아요.
